Apa Penyebab Anxiety? Apa, Kenapa, dan Gimana Ngatasinnya

Ilustrasi Anxiety

Anxiety itu kayak perasaan gak tenang yang sering muncul tiba-tiba, bikin hati deg-degan dan pikiran penuh kekhawatiran. Coba deh bayangin, lagi scroll media sosial atau ngerjain tugas, terus tiba-tiba ada rasa cemas yang gak jelas asalnya, seperti ada yang salah tapi kamu gak tahu apa. Itu sih rasanya udah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari buat banyak anak muda sekarang, apalagi di tengah tekanan buat tampil sempurna di medsos, harus pinter di sekolah, dan jadi sukses secepat mungkin. Makanya, istilah "anxiety" sekarang sering banget kita denger di mana-mana, terutama di kalangan Gen Z. Di antara kita mungkin udah gak asing lagi sama kata ini karena banyak banget dari kita yang ngalamin atau minimal tahu temen yang ngalamin. Ya, kadang-kadang kecemasan ini bikin kita ngerasa capek, tapi di sisi lain, ini juga bikin kita sadar kalau kesehatan mental itu penting banget buat diperhatikan.

Nah, sebenernya anxiety itu gak cuma tentang cemas biasa loh. Kalau kamu ngerasain kecemasan terus-menerus, apalagi sampai ganggu kehidupan sehari-hari, itu bisa jadi tanda ada yang lebih serius, kayak anxiety disorder. Tapi, tenang aja, ini tuh hal yang bisa dikelola kalau kita ngerti apa yang terjadi dan gimana cara ngatasinya.

Apa sih Anxiety Itu?

Anxiety itu semacam reaksi alami tubuh ketika kita lagi stres. Jadi, kalau lagi deg-degan atau cemas sebelum presentasi, ya wajar aja. Tapi, kalau kecemasannya muncul tanpa sebab yang jelas, kayak kamu lagi santai di rumah tapi tiba-tiba kepikiran hal-hal buruk yang belum tentu terjadi, nah itu bisa jadi masalah.

Jenis-Jenis Anxiety yang Perlu Kamu Tahu:

Generalized Anxiety Disorder (GAD): Ini kayak cemas sama semua hal, dari yang penting sampai yang kecil, dan sering bikin overthinking parah.
Panic Disorder: Tiba-tiba ngerasain serangan panik yang bikin detak jantung kenceng banget, susah napas, sampai ngerasa kayak mau pingsan.
Social Anxiety Disorder: Ini yang suka bikin deg-degan pas harus ketemu banyak orang, terutama takut dinilai buruk sama mereka.
Specific Phobias: Kecemasan yang muncul di situasi tertentu, misal takut ketinggian atau hewan tertentu.
OCD (Obsessive-Compulsive Disorder): Pikiran obsesif yang bikin kita ngelakuin hal-hal kompulsif, kayak ngecek pintu berkali-kali atau cuci tangan terus.
PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder): Kecemasan yang muncul setelah ngalamin kejadian traumatis, kayak kecelakaan atau bencana.

Gejala yang Sering Muncul:

Jantung berdebar-debar kayak abis lari
Napas jadi berat atau kayak sesek
Pikiran gak bisa diem, jadi overthinking
Susah tidur, padahal capek banget
Sering ngerasa tegang atau gelisah
Perut suka mual atau malah sakit

Apa Penyebab Anxiety?

Banyak faktor yang bikin anxiety muncul, kayak:

Genetik: Kalau di keluarga kamu ada yang pernah ngalamin kecemasan, kemungkinan kamu juga bisa ngalamin.
Lingkungan: Tekanan dari sekolah, kerjaan, atau ekspektasi sosial bisa jadi pemicu.
Media Sosial: Ini nih, yang paling relatable. Ngelihat kehidupan orang lain di media sosial kadang bikin kita insecure dan ngerasa gak cukup baik.
Kesehatan Fisik: Ada juga kondisi kesehatan fisik yang bisa bikin anxiety makin parah, kayak gangguan tiroid.

Dampak Anxiety di Kalangan Gen Z:

Tekanan buat selalu tampil sempurna di medsos, tuntutan akademik, dan ketidakpastian masa depan, bikin Gen Z jadi generasi yang rentan banget sama anxiety. Semua faktor itu nge-push kita buat terus berprestasi, tapi di sisi lain, malah bikin kita ngerasa overwhelmed dan gak cukup baik. Ditambah lagi, dengan FOMO (Fear of Missing Out), makin bikin kita cemas kalau sampai ketinggalan tren atau gak update.

Cara Ngatasin Anxiety:

Self-care: Ini bisa mulai dari hal kecil kayak meditasi, olahraga, atau sekadar tidur cukup.
Therapy: Kadang butuh ngobrol sama terapis biar bisa tau gimana ngatasin kecemasan.
Pengobatan: Kalau memang udah parah banget, bisa dibantu dengan obat anti-kecemasan, tapi pastinya harus konsultasi sama dokter dulu.
Mindfulness: Belajar buat fokus sama momen saat ini dan gak terlalu kepikiran hal-hal yang belum tentu kejadian.
Support System: Punya temen atau keluarga yang support banget juga penting buat bantu kamu ngatasin anxiety.

Intinya, anxiety bisa banget di-manage, asalkan kita tahu caranya dan mau terbuka buat nyari bantuan. Jangan malu buat ngomongin kesehatan mental, karena sekarang udah makin banyak orang yang sadar akan pentingnya menjaga mental tetap sehat!

Percakapan sederhana terkait istilah Anxiety

Rina: "Eh, kamu pernah gak sih ngerasa tiba-tiba cemas gitu, padahal lagi gak ada apa-apa?"

Dika: "Wah, sering banget. Kadang lagi nonton film atau main game, eh, tiba-tiba aja kepikiran hal-hal yang gak jelas. Jantung deg-degan kayak abis lari marathon."

Rina: "Iya, sama! Aku juga gitu. Terus jadi mikir, 'ini kenapa sih?' Kayak ada yang salah tapi gak tahu apa."

Dika: "Iya, itu sih kayaknya anxiety deh. Baca-baca, katanya emang banyak yang ngalamin, apalagi Gen Z kayak kita. Tekanan dari sekolah, kerjaan, dan medsos bikin kecemasan makin sering muncul."

Rina: "Bener banget! Kadang gara-gara liat orang di Instagram atau TikTok keliatan hidupnya perfect, aku jadi insecure sendiri. Rasanya kayak gak cukup baik aja."

Dika: "Ah, gue relate banget sama itu. Media sosial tuh bikin kita ngerasa FOMO mulu. Padahal gak semua yang kita lihat di sana tuh real, kan?"

Rina: "Iya, padahal mereka juga pasti punya masalah, cuma kita gak tau aja. Tapi tetep aja anxiety suka muncul gitu aja. Bahkan kadang aku suka panik sendiri sebelum presentasi, jantungnya kayak mau copot!"

Dika: "Iya, itu gue banget. Presentasi depan orang tuh bikin stress parah. Dulu sih gue mikir itu cuma nervous biasa, tapi sekarang baru ngerti kalo itu bagian dari anxiety juga."

Rina: "Nah, aku juga gitu. Sekarang aku lagi nyoba mindfulness, katanya bisa bantu ngurangin kecemasan. Jadi lebih fokus sama apa yang ada di depan mata daripada overthinking hal yang belum tentu kejadian."

Dika: "Sounds cool. Gue juga pengen coba deh. Tapi kalau misal udah terlalu parah, kayaknya perlu ngobrol sama psikolog ya?"

Rina: "Iya, setuju. Jangan malu buat minta bantuan kalau memang udah gak bisa handle sendiri. Ngomongin kesehatan mental itu penting banget sekarang."

#Anxiety #MentalHealth #Overthinking #SelfCare #Wellness #Healing #Mindfulness #Stress #GenZ #Relax